登山跑
是由几组混合式动作
组合在一起的训练动作。
在平板支撑的基础之上
进行的动作组合和进阶。
有人说
登山跑是针对跑者来说最有效，
最经济实惠的一项徒手训练。
这个看似很简单的动作，
却需要大量的体力和力量作为支撑
才能够规范地完成。
登山跑不仅仅是一个腹部练习
对于呼吸和节奏的掌握
也是很好的减脂训练方法
下面五个动作
每个动作30秒，速度尽量快
休息30秒，重复4轮。
01
登山跑基础式
02
登山平板撑式
03
登山反向式
04
登山侧向式
05
登山者搭配药球
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